與您分享--10個降低血壓方法

血壓之於我們的生命，是一個無形無影的殺手。很多研究證實，生活方式的改變可以降低血壓；例如減肥，減少鈉鹽的攝取，增加體能的運動，戒菸及節制喝酒等。有些研究也顯示，充分攝取含鉀食物，也可降低血壓。因此我們明白，不健康的生活習慣，會引起高血壓，例如吃得過飽、喝酒太多或缺少運動。被診斷有高血壓時，逐漸改變不適當的生活方式，即可改進並降低血壓。

下面的方法，可以用來改變我們的生活方式，雖然不是完整的生活型態規劃，但至少是一個重要的起步。

1.改變飲食應漸進:

例如頭一個星期的早餐即改吃低脂食物，下一週再調整午餐，再下一週才改變晚餐。欲速則不達，急速的減肥方式，很容易再回復體重。一個月減少1～2公斤體重是合理的減重原則。

2.每日要吃三餐:
不要輕易跳過一餐不吃，這樣往後反而會吃得過多。成功的減肥，在飢餓時就應用餐，把每天攝取的熱量分布在三餐中。

3.每天至少吃5份水果、蔬菜、豆類或五穀類:
這些食物低脂、高纖維，有飽足感但熱量不致過多。為了有助降血壓，5份中至少2份含高鉀食物，如帶皮的馬鈴薯、酪梨、甜瓜及香蕉等。

4.保持每天運動的習慣:
多走路，例如不乘電梯改走樓梯，或多走一些路再搭車，每次散步30分鐘，每週3、4次。

5.運動時最好有伴:
運動時彼此可以談話，以免過分操作，而且能讓時間很快度過。

6.烹飪時或餐桌上不用食鹽:
每人平均約1/3的鈉鹽是來自烹飪或在餐桌上添加的，味精、醬油、黑醋等，也都含有鈉鹽。食物的調味，可用檸檬汁、香料（如五香類）及藥草類取代。

7.注意食品標示:
應留心食品標示，尤其是加工食品及休閒點心，某些食物如蛋糕及穀類，雖然不鹹，卻含有高量鈉鹽。